Garam berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh serta mendukung fungsi organ-organ, namun mengonsumsinya secara berlebihan bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Konsumsi garam berlebihan menyebabkan ginjal dan jantung bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan risiko gangguan pada fungsi organ penting.
Penumpukan cairan akibat kelebihan garam juga dapat mengganggu proses metabolisme tubuh, menyebabkan peningkatan tekanan darah yang signifikan, serta mengurangi fungsi otak secara bertahap jika tidak segera ditangani.
Oleh karena itu, mengenali tanda-tanda tubuh yang kelebihan garam perlu dilakukan agar segera dapat mengambil langkah pencegahan.
Dilansir dari situs Ciputra Hospital, berikut adalah sepuluh tanda tubuh yang menunjukkan kadar garam berlebihan yang perlu diwaspadai agar tidak menyebabkan masalah kesehatan yang lebih parah.
1. Tubuh Membengkak
Salah satu gejala yang sering terjadi akibat konsumsi garam berlebihan adalah timbulnya pembengkakan di tangan, kaki, pergelangan, atau wajah karena penumpukan cairan.
Keadaan ini terjadi akibat kandungan natrium yang berlebihan dalam darah mengakibatkan penyerapan air lebih banyak ke jaringan tubuh, sehingga menyebabkan pembengkakan.
Bengkak sering kali menyebabkan tubuh terasa berat, kaku, dan menimbulkan rasa tidak nyaman saat melakukan kegiatan sehari-hari yang biasanya mudah dilakukan.
Jika mengalami pembengkakan yang tiba-tiba secara sering, sebaiknya batasi konsumsi garam harian dan tingkatkan jumlah minum air putih.
2. Haus Berlebihan
Kekurangan garam menyebabkan tubuh merasa cepat haus karena ginjal berusaha menyeimbangkan natrium dalam darah dengan menyerap cairan.
Rasa kedinginan yang berlebihan muncul meskipun Anda telah memenuhi kebutuhan air sehingga mulut tetap terasa kering.
Jika keadaan ini terus berlangsung, tubuh dapat mengalami dehidrasi ringan hingga sedang, terutama jika tidak segera diatasi dengan cairan yang cukup.
Perhatikan jika rasa haus muncul terlalu sering karena bisa jadi tanda tubuh mengandung terlalu banyak garam.
3. Tekanan Darah Naik
Konsumsi garam yang berlebihan menjadi penyebab utama kenaikan tekanan darah, yang meningkatkan beban kerja jantung dan pembuluh darah.
Tekanan darah yang tidak terkontrol akibat konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, serta gangguan kesehatan kronis lainnya.
Kondisi ini sering muncul tanpa tanda-tanda awal yang jelas, sehingga banyak orang hanya menyadari adanya masalah setelah mengalami komplikasi berat.
Mengurangi konsumsi garam dalam makanan sehari-hari dapat berdampak positif pada stabilitas tekanan darah serta menjaga kesehatan jantung.
4. Sering Berkemih
Tubuh berusaha mengeluarkan garam berlebih melalui air seni, sehingga Anda mungkin lebih sering pergi ke kamar mandi.
Keadaan ini merupakan cara alami ginjal dalam menjaga keseimbangan kadar natrium di dalam tubuh serta menghindari penumpukan zat tersebut.
Namun, sering buang air kecil terlalu sering dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat daripada biasanya.
Jika jumlah buang air kecil meningkat tanpa alasan yang jelas, periksa kembali kebiasaan penggunaan garam Anda.
5. Rasa Lelah Berlebihan
Kekurangan garam dapat mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh yang penting untuk fungsi otot, saraf, dan jantung.
Akibatnya, tubuh menjadi lebih mudah lelah meskipun aktivitas yang dilakukan tidak terlalu berat atau membutuhkan banyak energi.
Rasa kelelahan yang berlebihan sering menyebabkan Anda kesulitan dalam berkonsentrasi, menurunnya efisiensi kerja, serta mudah merasa kantuk.
Jika keadaan ini terus terjadi, kemungkinan tubuh sedang berusaha mengatasi kandungan natrium yang berlebihan.
6. Risiko Batu Ginjal
Konsumsi garam berlebihan menyebabkan peningkatan kadar kalsium dalam air seni, yang selanjutnya dapat mengendap dan membentuk batu ginjal.
Batu ginjal menyebabkan rasa sakit yang sangat intens di daerah punggung bawah atau pinggang, khususnya ketika bergerak.
Jika tidak ditangani, batu ginjal dapat mengganggu kemampuan ginjal dalam menyaring zat-zat berbahaya dan menyebabkan masalah kesehatan yang parah.
Menurunkan penggunaan garam merupakan tindakan penting dalam menjaga kesehatan ginjal serta mengurangi potensi terkena penyakit tersebut.
7. Tulang Lebih Rapuh
Kandungan natrium yang berlebihan menyebabkan kalsium dalam tulang dikeluarkan melalui air seni, sehingga kepadatan tulang secara perlahan menurun.
Jika tidak ditangani, keadaan ini dapat meningkatkan potensi terkena osteoporosis, khususnya pada perempuan dan lansia.
Tulang yang lemah cenderung retak atau patah meskipun hanya terkena gesekan kecil saat beraktivitas sehari-hari.
Mengatur konsumsi garam dapat membantu menjaga kekuatan tulang serta menghindari kehilangan kalsium yang berlebihan.
8. Gangguan Fungsi Ginjal
Kandungan garam yang berlebihan menyebabkan ginjal harus bekerja lebih keras dalam menyaring natrium berlebih, sehingga mempercepat kerusakan pada fungsi organ tersebut.
Secara jangka panjang, keadaan ini berisiko menyebabkan gagal ginjal atau kerusakan yang bersifat tetap pada nefron.
Tanda-tanda awal gangguan ginjal biasanya tidak terasa langsung, oleh karena itu penting untuk menjaga pola makan yang sehat sejak dini.
Mengurangi penggunaan garam dalam makanan merupakan langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dalam jangka panjang.
9. Gangguan Kognitif
Dikutip dari halaman Halodoc.com, konsumsi garam yang berlebihan dapat mengurangi fungsi otak, terutama jika disertai dengan tekanan darah yang tidak stabil.
Gangguan kognitif bisa memengaruhi kemampuan mengingat, fokus, serta meningkatkan potensi terkena demensia saat lanjut usia.
Konsumsi garam yang berlebihan dalam jangka panjang berkaitan dengan penuaan otak yang lebih cepat dari biasanya.
Mengurangi konsumsi garam dan menjaga tekanan darah dalam kondisi normal dapat membantu menjaga fungsi otak tetap optimal.
10. Sakit Kepala
Tanda akhir tubuh yang kelebihan garam adalah sakit kepala yang terjadi karena perubahan tekanan darah dan keseimbangan cairan otak.
Keadaan ini bisa muncul secara tiba-tiba dan sering dianggap sepele, padahal menjadi tanda penting dari tubuh.
Nyeri kepala akibat garam umumnya diiringi rasa kencang di sekitar alis atau bagian belakang kepala.
Jika sakit kepala terjadi secara berulang, sebaiknya tinjau kembali penggunaan makanan yang tinggi garam dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Mengenali tanda-tanda tubuh yang mengalami kelebihan garam penting agar Anda dapat segera mengambil tindakan pencegahan sebelum munculnya penyakit yang lebih berbahaya.
Pemahaman masyarakat terhadap informasi gizi yang tercantum pada kemasan produk dapat membantu mereka mengatur konsumsi garam harian serta mengurangi risiko peningkatan yang berbahaya.
Selain mengurangi asupan makanan yang kaya akan garam, tingkatkan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan minum air putih agar menjaga keseimbangan cairan serta proses metabolisme dalam tubuh.
Pola makan yang seimbang beserta kehidupan yang aktif menjadi kunci utama untuk menghindari dampak negatif dari konsumsi garam berlebihan yang sering kali tidak disadari oleh banyak orang.
Menulis membaca dan membagikan
